انتخاب مناسب کفش برای کوهنوردی:
احتمالاً با این جمله آشنایی دارید که پا، قلب دوم هر انسان است، و این جمله به اهمیت استفاده از کفش مناسب، به ویژه در ورزش‌های مانند کوهنوردی، اشاره دارد. در ورزش‌های حرفه‌ای مانند کوهنوردی، انتخاب کفش بر اساس استانداردها و نیازهای ورزشکار بسیار حیاتی است. هیچ کوهنوردی نمی‌خواهد با مشکلاتی مانند درد مچ، لیز خوردن یا عدم راحتی کفش مواجه شود، زیرا این ممکن است لذت گرفتن از کوهنوردی را به آزار و ناراحتی تبدیل کند.
گام های انتخاب کفش مناسب در کوهنوردی و طبیعتگردی
گام اول در انتخاب کفش مناسب، تعیین مسیر استفاده از آن است. بعد از آن باید تصمیم بگیرید که در کدام فصلی از سال از آن استفاده خواهید کرد. سپس، کفش را بر اساس استانداردهای فنی انتخاب کنید که علاوه بر ایمنی و ویژگی‌های خاص مسیر، پاهای شما را در مقابل وقایع غیرمنتظره نیز محافظت کند. اینکه کفش مناسب وزن مناسبی داشته باشد و احساس راحتی به شما بدهد، نیز بسیار مهم است. در ادامه، به طور تخصصی به همه این جنبه‌ها پرداخته شده است تا شما بتوانید بهترین و مناسب‌ترین کفش را برای تجربه‌ی یک صعود خاطره‌انگیز با سلامتی پاهایتان انتخاب کنید.
انواع کفش کوهنوردی
کفش ترکینگ
کفش‌های تریکینگ مناسب برای کوهپیمایی‌های طولانی‌مدت هستند و باید سبک باشند، ساق آن‌ها با ارتفاع 14 تا 19 سانتی‌متر برای نگه‌داری محکم مچ پا طراحی شده است. این کفش‌ها دارای پاشنه‌های متوسط و بلند هستند و زیره‌ای نسبتاً انعطاف‌پذیر دارند، با رویه‌ای از جنس پارچه ضدآب یا چرمی. این مدل کفش بسیار مناسب برای پیمایش‌های کویری، جنگلی، و مناطق ارتفاعاتی بدون برف، کوهنوردی‌های روزانه یا سفرهای کوتاه کوهنوردی با بارهای سبک است، اما برای حمل کوله‌های سنگین مناسب نیستند. کفش‌های تریکینگ برای آب و هوای نسبتاً متعادل و صعود در ارتفاعات بدون برف و کوهپیمایی‌های یک روزه در 3 فصل اول سال مناسب هستند، اما برای مسیرهای گل‌آلود و مرطوب و سرد مناسب نیستند، و همچنین دوام و پشتیبانی لازم را مانند کفش کوهنوردی تخصصی ندارند. به همین دلیل، برای استفاده در فصل زمستان توصیه نمی‌شوند. همچنین به دلیل استفاده از دوخت روی، برای مسیرهای سنگلاخی یا فرود از شن نیز مناسب نیستند."
کفش‌های راهپیمایی
کفش‌های راهپیمایی (walking) و پیاده‌روی بدون ساق بسیار سبک و مناسب هستند. این کفش‌ها دارای رویه‌ای از پارچه و لایه‌ی میانی از ماده‌ای شیمایی به نام EVA هستند که فشار‌های وارده به پا را کاهش می‌دهند. همچنین قابلیت تنفس مناسبی دارند و در فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی معمولی، استفاده روزانه طولانی مدت، و ورزش در باشگاه بسیار مفیدند. با رویه‌ای از چرم و مواد مصنوعی نرم و انعطاف‌پذیر، این کفش‌ها حرکت طبیعی پا را تسهیل می‌دهند. زیره‌ی لاستیکی با سیستم ضربه‌گیری، ضربات اضافی را جذب می‌کند و این کفش‌ها از لحاظ فنی از تولیدکنندگان برجسته‌ای مانند آدیداس، اسکیچرز، نایکی و غیره، پشتیبانی می‌شوند."
خصوصیات مهم کفش‌های کوهنوردی
حالا به معرفی ویژگی‌های ضروری کفش‌های مناسب برای کوهنوردی می‌پردازیم. هنگام خرید کفش کوهنوردی، اطمینان حاصل کنید که این ویژگی‌ها در آن وجود دارند:
1. ضدآب بودن: کفش کوهنوردی باید از نفوذ آب جلوگیری کند تا در شرایطی مانند باران و برف، پاهای کوهنورد محافظت شود. متریال آن باید طوری باشد که آب را به داخل نفوذ ندهد، حتی جوراب شما خیس نشود.
2. طراحی مناسب: کفش کوهنوردی باید قادر باشد حرکات طبیعی پا را پشتیبانی کند و به پاهای شما حمایت کند. زیره، کفی، رویه، پاشنه و ساق کفش باید طراحی خاصی داشته باشند که در محیط‌های کوهستان اثربخش باشند، همچنین باید محکم و مقاوم باشند، به طور مثال ساق بلندی که از پیچ خوردن مچ جلوگیری کند یا زیره‌ای که مقاومت لازم را داشته باشد.
3. تهویه و حفظ دما: تهویه درونی و حفظ دما در کفش کوهنوردی بسیار حیاتی است. این ویژگی‌ها کمک می‌کنند تا جلوی عرق زیاد پا را بگیرند و همچنین در تنظیم دمای پا در شرایط مختلف، مانند گرما یا سرما، موثر باشند. کفش‌های کوهنوردی با استفاده از متریال و فناوری مناسب برای این ویژگی‌ها طراحی می‌شوند."
4. "وزن کفش باید مناسب باشد! وزن کفش کوهنوردی بسته به نوع مسیر متفاوت است، اما به طور کلی، کفش نباید آنقدر سنگین باشد که پا و کمر شما را خسته کند. کفش‌های سنگین لذت شما از کوهپیمایی را کاهش می‌دهند. وزن ایده‌آل کفش‌های کوهنوردی معمولاً حدود ۶۰۰ گرم است.
5. انتخاب سایز مناسب کفش کوهنوردی: برای خرید اولین جفت کفش کوهنوردی، به دنبال راحتی و کیفیت باشید. کفش‌هایی با سایز نامناسب، لذت شما از صعود را کاهش می‌دهند و اگر کفش شما تنگ باشد، باعث درد و خستگی می‌شود و ممکن است شما را وادار به بازگشت از مسیر کند. همچنین، کفشی که بیش از حد گشاد باشد، پا را در وضعیت ناپایداری قرار می‌دهد و ممکن است باعث حوادث و آسیب شود. در انتخاب سایز مناسب کفش کوهنوردی به این نکات توجه کنید:
6. خرید کفش کوهنوردی به صورت حضوری بهترین راه برای خرید کفش کوهنوردی، مراجعه به فروشگاه و امتحان کردن کفش‌ها است. حتماً در فروشگاه جورابی ضخیم (همان جورابی که در کوهنوردی استفاده می‌کنید) بپوشید و سپس کفش‌ها را امتحان کنید تا سایز مناسب را پیدا کنید."
7. فضای خالی در کفش را چک کنید! قبل از بستن بندهای کفش، مطمئن شوید که در جلوی کفش (نوک انگشتان) کمی فضای خالی وجود دارد، اما نه بیش از یک بند انگشت. انگشتان پا نباید در فشار باشند و پشت پا باید فاصله کافی (حداقل اندازه یک انگشت) با پشت کفش داشته باشد. هرچند کفش کوهنوردی باید دقیقاً هم‌سایز با سایر کفش‌های ورزشی‌تان نباشد.
8. به جنس و برند کفش بی‌اهمیتی ندهید! اگر پاهایتان باریک هستند، می‌توانید کفش کوهنوردی زنانه را امتحان کنید، و برعکس. برچسب جنسیتی بر روی کفش کوهنوردی در واقعیت اهمیت زیادی ندارد؛ مهم اندازه و تناسب مناسب با پاهای شماست.
9. طول ساق کفش می‌تواند متفاوت باشد، اما حتماً از آن مطمئن شوید که تاندون آشیل شما راحت است و کفش فشار زیادی به آن نمی‌آورد."
چند عامل مهم برای خرید بهترین کفش کوهنوردی از نظر اندازه
1-در پایان روز، کفش کوهنوردی بخرید
پاهای شما در طول روز معمولاً کمی متورم می‌شوند و شب‌ها در حالت بزرگترین خود هستند. بنابراین بهتر است در پایان روز به خرید کفش کوهنوردی بروید تا از خرید گزینه‌هایی کوچکتر خودداری کنید.
2-جوراب مناسب بپوشید
استفاده از جوراب‌هایی که همیشه می‌پوشید به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر تناسب و احساس کفش جدید را ارزیابی کنید. مطمئن شوید که ضخامت جوراب با آنچه که برای روزهای کوهنوردی نیاز دارید، مطابقت دارد. همچنین، در زمان کوهنوردی از جوراب‌هایی با نخ مصنوعی به جای جوراب‌های نخی که آهسته خشک می‌شوند، استفاده کنید.
3-اندازه مناسب را بررسی کنید
طول، عرض و قوس پای خود را اندازه‌گیری کنید و با توجه به این اندازه‌ها، مدل مناسب کفش را انتخاب کنید. همچنین، فاصله حداقل یک انگشت شست بین بلندترین انگشت پا و انتهای کفش را بررسی کنید.
5- در فروشگاه تست کنید
با جوراب‌هایی که معمولاً استفاده می‌کنید، به فروشگاه بروید و مدل‌های مختلف کفش را امتحان کنید. این به شما کمک می‌کند تا کفشی را پیدا کنید که به درستی با پاهای شما هماهنگ است.
6-خرید نسبت به محیط
: کفش کوهنوردی باید برای محیط‌های مختلفی مناسب باشد، از جمله زمین‌های خشک، سنگلاخی، صاف و مرطوب. این را در نظر بگیرید و کفشی را انتخاب کنید که بهترین عملکرد را در محیط‌های مختلف ارائه می‌دهد."
7-در فروشگاه با کفش مورد نظرقدم بزنید
برای خرید بهترین کفش کوهنوردی، پاهای خود را به مدتی در کفش نگه دارید و در فروشگاه قدم بزنید. از پله‌ها بالا و پایین بروید تا تناسب کفش با پاهایتان را احساس کنید. همچنین، یک سطح شیبدار پیدا کنید و روی آن راه بروید تا تاثیر اندازه‌گیری کفش در شرایط دشوارتر را تجربه کنید.
8-به سراغ برندهای آشنا بروید
در زمان خرید آنلاین، اولویت خود را بر روی برندهایی بگذارید که قبلاً از آن‌ها استفاده کرده‌اید یا نماینده‌ی خود را باشند. برندهای معتبر کفش کوهنوردی مانند کاترپیلار، نورث فیس، سالومون و هامتو اغلب از یک اندازه‌گیری ثابت برای سایزبندی استفاده می‌کنند که اندازه‌گیری در آن‌ها احتمالاً مشابه است. همچنین، مارک‌های برتر کفش کوه ایرانی شامل لاوان، کوهسار، سهند، قارتال و آسیا نیز به دلیل کیفیت و مقاومت خوبشان مورد توجه هستند.
9-استراتژی گره زدن بندها را تغییر دهید
نحوه‌ی گره زدن بندهای کفش کوهنوردی می‌تواند تاثیر زیادی بر تناسب و راحتی آن داشته باشد. پیشنهاد می‌شود که کفش‌ها را به چندین روش مختلف گره بزنید تا بهترین حالت را برای پاهایتان پیدا کنید.
انتخاب مناسب کفش کوهنوردی
